Régime (suite) - Mon plan

Comme promis, voici mon plan alimentaire. Comme je te disais avant dans mon régime, il est prévu pour moi. Avec mes goûts, mes possibilités, ma perte de poids et surtout mes non-contraintes. Chacun ses besoins. Chacun son régime. Il doit être différent et adapté à chaque personne.D'où la nécessité de chacun voir un diététicien.

Mon plan (ceux sont des ET entre chaque ligne)

petit-déjeuner

ATTENTION c'est MON petit-déjeuner (j'aime pas le café au réveil, ni le thé, sinon c'est mieux mais différent après) et surtout je PEUX manger au petit-déjeuner, certaines personnes n'y arrivent pas.

-> lait chaud avec cacao amer type Van Houten (sans sucre bien sûr), donc si pas lait pour toi, faut varier

-> 1 équivalent farineux (pain, biscottes, ...)

-> 2 équivalents MG (beurre, margarine)

-> 1 équivalent fruit (fruit, jus fruits pur jus, compote 100%,...)

-> 1 équivalent protéine (tranche de jambon blanc, œuf à la coque, dur,...)

1ère collation

-> 1 fruit et / ou 1 laitage (surtout si t'en as pas pris au petit-déjeuner)

Ne pas se forcer si on n'a pas faim (mais moi oui en général !)

déjeuner

-> Légumes / salade / soupe => à volonté

-> 1 équivalent farineux

-> 1 équivalent protéines

-> 3 équivalents MG

-> 1 équivalent lait

2ème collation

-> 1 équivalent farineux

-> 100 calories plaisir (ahaha)

-> des fruits (2 à 4 fruits par jour) ATTENTION c'est toujours adapté à MOI, je ne mange pas assez de fruits et c'est bien sûr nécessaire que j'augmente ma dose. Peut-être que tu n'aimes pas ou est allergique, dans ce cas tu devras le remplacer, renseigne-toi.

dîner (en moins grosse quantité que le déjeuner en principe)

-> Légumes / salade / soupe => à volonté

-> 1 équivalent farineux

-> 1 équivalent protéines

-> 3 équivalents MG

-> 1 équivalent lait

3ème collation

-> pas pour moi (mais parce que j'en prends pas d'habitude)

Après je bois autant de café que je veux, puisque je ne sucre pas, je ne l'indique pas forcément, si tu sucres, il faut le comptabiliser.

Conseils : 

Ne jamais s'affamer. Quand on a faim, on mange (raisonnablement, un fruit par exemple ou des légumes). 

Boire de l'eau (j'aime pas dire de quantité, je trouve pas ça intelligent, ça dépend des personnes, mais faut boire).

1 verre de vin maximum par jour (pour les femmes, c'est différent pour les hommes, se renseigner).

Prendre son café et / ou thé sans sucre de préférence (je me suis mise au sans sucre il y a quelques années, y a rien de sorcier, c'est possible et très bon !), je n'aime pas les édulcorants (je suis contre même), mais je crois que c'est permis.

Je t'en dirai plus sur les calories plaisirs. Ça vaut le coup !